Träning gravid

Kost och idrott rekommenderar fysisk aktivitet vid graviditet och även efter förlossning. Därför är all träning när du är gravid positivt. Men lyssna till din kropp, dvs. känn efter om du får ont någonstans, om magen inte orkar med eller om du börjar få dålig balans.

Ett bra ledord är att du ofta kan fortsätta med den träning du har utfört innan. Har du gymmat, sprungit eller simmat innan du blev gravid kan du självklart fortsätta med det nu. Bebisen i magen mår väldigt bra av att du rör dig, men försök att undvika att stressa. Som gravid är du tröttare än du var innan och ibland är det bästa för dig och bebisen att sova en stund på eftermiddagen istället för att springa till gymmet. 

Det du bör vara försiktig med är träning som gravid som innebär hopp efter vecka 16 (t.ex. hopprep m.m.) eftersom det då är en stor ansträngning för bäckenbotten. Samma sak gäller med situps och andra övningar som belastar de delar av kroppen som ändras mycket under en graviditet, t.ex. utfall. 

Kost och idrott kan hjälpa dig med skonsam och rolig träning när du är gravid.

Gravid mat

Din kost inriktas mot att öka ditt intag av näringsrika livsmedel, ökad variation av näringsämnen och säkerställa bästa nutritionella förutsättningar för bebisen.

Viktminskning är inte att rekommendera under graviditeten och tränar du hårt idag kan det vara extra svårt att vilja och hinna få i sig mat i den mängd som din nya kropp behöver. 

Det finns en hel del rekommendationer kring vad du böt äta och inte, när det gäller vilka livsmedel du ska undvika rekommenderar jag att du besöker livsmedelsverkets hemsida som har väldigt bra uppdaterad information kring gravid mat. 

Tips på gravid mat från kost och idrott

Du bör äta så näringsrik mat som möjligt under din graviditet, det här är faktiskt även väldigt viktigt precis innan du blir gravid, studier har visat att livslängden förlängs om modern har ätit mycket frukt och grönt de första två veckorna under graviditeten. Det är självklart väldigt svårt att veta så tidigt men det belyser vikten av att äta rätt.

Kost och idrott rekommenderar en varierad kost, först då får du i dig alla de näringsämnen som du behöver. Därför är graviditeten en härlig tid att prova nya goda recept som kost och idrott kan hjälpa dig med. Du kanske också kommer att märka att du inte längre klarar av att äta samma saker som tidigare, helt enkelt för att din kropp inte behöver den maten just nu. 

Kost och idrotts tips för en hälsosam resa under din graviditet är att äta: 

• Mycket frukt och grönt, gärna flera gånger om dagen. 
• Fisk (dock inte från Östersjön). 
• Gärna lätt produkter av mejerier (lättfil, lättmjölk, lättyoghurt). De innehåller nämligen mer näringsämnen än vanlig mjölk och yoghurt 
• Byt ut ditt vanliga smör på mackan och använd smör med rapsolja istället
• Välstekt kött (pga risken för toxoplasma), kyckling, ägg (inte mer än två om dagen). 
• Prova fullkornspasta och bröd istället. 
• Drick mycket vatten. 

Under din graviditet kommer mycket att hända med kroppen som påverkar hur du mår. Då är det viktigt att anpassa kosten efter det, t.ex. om du råkar ut för förstoppning, kraftig viktuppgång, orkeslös, ofta blir förkyld, svårt att slappna av och somna på kvällen. Även inför förlossningen som kan vara det största maratonpasset i livet är vikten av rätt kost stor betydelse. 

Kost och idrott kan hjälpa dig med fri tillgång till kostrådgivning i den omfattning du behöver under hela din graviditet.

Blogg om mat och träning för gravida